Топ-5 продуктов, которые снижают аппетит

Доказано, что люди, которые пропускают утренний прием пищи или употребляют на завтрак неподходящие продукты, более склонны к перееданию в течение дня. Другой важный момент, который заставляет нас испытывать сильный голод во время диеты, связан с резким снижением калорийности рациона. Таким образом, постарайтесь максимально сбалансировать свою ежедневное меню и включите в него те продукты из нашего списка, которые помогут вам контролировать аппетит.

Несмотря на то что многие скептически относятся к овсянке, она остается самым простым и доступным вариантом полезного завтрака. Ее приготовление не отнимет у вас много времени, тем более кашу можно приготовить заранее в банке и съесть даже на работе. Такой универсальный вариант завтрака, дополненный сезонными ягодами или фруктами, орехами или пряностями, поможет контролировать аппетит в течение дня и снизить тягу к сладкому.

Кроме того, овсянка отлично подходит не только для утреннего приема пищи. С ней получаются вкуснейшие несладкие блюда, рецепты которых вы найдете здесь. Мы не предлагаем есть овсянку 3 раза в день, но если вам не удалось правильно позавтракать, то одно из несладких блюд, съеденное в обед, надолго избавит вас от чувства голода.

Черный шоколад — это то лакомство, которое рекомендуется всем худеющим. Он способен удовлетворить потребность организма в глюкозе и значительно уменьшить последующую тягу к сладкому. Но обратите внимание на некоторые нюансы. Во-первых, содержание какао должно быть не менее 75%. Во-вторых, старайтесь ограничивать себя и употреблять около 20 граммов шоколада в день или есть его  раз в 2 дня. Добавляйте его в утреннюю кашу или используйте в качестве быстрого перекуса.

Яйца давно признаны универсальным продуктом для активных людей. Они являются источником легкоусвояемого белка и полиненасыщенных жирных кислот, что делает их незаменимыми для тех, кто хочет похудеть и подтянуть мышцы. Американские ученые доказали, что употребление яиц на завтрак снижает чувство голода и даже помогает меньше есть во время обеда. Получается двойная польза.

Авокадо содержит достаточно много калорий, но при этом богато мононенасыщенными жирными кислотами. Даже в небольшом количестве этот плод надолго насыщает нас и, по словам ученых, помогает ускорить метаболизм. А это именно то, что нужно для правильного похудения. Добавляйте авокадо в салаты или делайте с ним тосты на цельнозерновом хлебе. Получается очень вкусно и полезно для фигуры.

Лидером среди специй и пряностей, помогающих справиться с голодом, является перец чили. Входящий в его состав капсаицин не только придает перцу остроту, но и разгоняет наш метаболизм и помогает контролировать аппетит. С этими задачами отлично справляются также корень имбиря и куркума. В целом мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на различные специи и пряности, которые не увеличат калорийность вашего рациона, зато сделают блюда более вкусными и ароматными.

1. Ешьте больше клетчатки. Листовой салат и сырые овощи должны обязательно присутствовать в вашем рационе. Клетчатка переваривается достаточно медленно, и значит, вы будете дольше оставаться сытыми.
2. Не голодайте. Длительные перерывы между приемами пищи заставят вас буквально наброситься на еду. Гораздо полезнее есть чаще, но небольшими порциями.
3. Пейте воду. Мы часто путаем голод и жажду, именно поэтому важно понять, чего же хочет ваш организм на самом деле. Выпейте стакан воды, подождите 5 минут, а потом уже можете есть.
4. Обманывайте себя. Здесь речь идет скорее о психологической уловке, ведь зачастую мы едим по привычке. Если раньше вы любили похрустеть чипсами перед телевизором, замените их шариками из отрубей. Шариков вы съедите меньше, а пользы от них будет больше.