Кошмары — это сильно расстраивающие, пугающие или до жути странные сны. Они происходят во время быстрого сна — фаза, сопровождающаяся быстрым движением глаз. В это время ваш мозг усердно работает, почти так же, как когда вы бодрствуете. Однако кошмары отличаются от просто плохих снов. Кошмары обязательно будят вас, тогда как плохой сон вы просто досматриваете, без сильных эмоций. И хотя кошмары никому не нравятся, периодическое их возникновение — это норма.
Что их вызывает?
Сны, в том числе дурные сны и кошмары, по-прежнему остаются загадкой для ученых. Хотя мы не знаем, что их вызывает, мы знаем о множестве вещей, которые могут увеличить риск кошмара.
Беспокойство или стресс
Иногда повседневные жизненные стрессы могут принести с собой кошмары. Беспокойство о школе или работе может повысить вероятность возникновения плохих снов. Значимые события и изменения в жизни, такие как переезд или потеря любимого человека, тоже могут привести к кошмарам.
Травма и посттравматическое стрессовое расстройство
Нередко снятся кошмары после травмирующего опыта, например, физического насилия, сексуального насилия или несчастного случая. Для людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) кошмары — обычное дело.
Психическое нездоровье
Если вы имеете дело с такими вещами, как биполярное расстройство, депрессия, общее тревожное расстройство или шизофрения, у вас, скорее всего, регулярно будут кошмары. Ваш врач может посоветовать решить проблему с помощью различных видов терапии.
Недостаток сна
Недостаток качественного сна может вызвать кошмары. Частая причина плохих снов — значительные изменения распорядка дня. Например, если вы просыпаетесь или ложитесь спать в необычное для вас время, или если вам трудно заснуть. Бессонница также является частой причиной кошмаров.
Прием пищи прямо перед сном
Прием пищи или перекус перед сном может ускорить обмен веществ, что сделает ваш мозг более активным. Если вы обнаружите, что вам часто снятся кошмары, постарайтесь избегать перекусов после ужина.
Апноэ
Это когда вы на короткое время перестаете дышать во время сна. Такой стресс для организма выливается в кошмары.
Страшные книги и фильмы
Иногда чтение страшной книги или просмотр фильма ужасов может вызвать кошмары, особенно если вы делаете это прямо перед сном. Видеоигры и телешоу, которые вас пугают, также могут повысить вероятность их появления. Если вы заметили, что вам обычно снятся кошмары после того, как вы прочитали или посмотрели что-то пугающее, избегайте этих занятий в вечернее время.
